यूं तो वजन कम होने की वजह सभी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन एक वक्त ऐसा आता है जब इंसान मेहनत करके थक जाता है। हालांकि, वजन घटाने को एक व्यापक योजना के साथ आसानी से हासिल किया जा सकता है जिसमें वजन कम करने के लिए आहार, व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं।
यदि आप योजना नहीं बनाते हैं और बदलाव नहीं करते हैं तो वजन कम करना लगभग असंभव हो सकता है। जबकि वजन प्रबंधन में आहार और व्यायाम शामिल है, छोटी जीवनशैली में बदलाव जैसे सुबह की बेहतर आदतें वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद कर सकती हैं।
कई अध्ययनों ने साबित किया है कि दैनिक दिनचर्या जैसे सुबह जल्दी उठना और नियमित रूप से व्यायाम करना आपको तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है। स्थायी तरीके से वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं।
जल्दी उठना: सुबह जल्दी उठने से न केवल वजन नियंत्रण में मदद मिलती है बल्कि इसके कई स्वास्थ्य लाभ भी होते हैं। यह आपके सोने के चक्र को नियंत्रित करता है, जो वजन घटाने के लिए जरूरी है। जल्दी उठने से आपको नियमित रूप से व्यायाम करने, नाश्ता करने और महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है।
ध्यान करें: रोज सुबह 10-15 मिनट के लिए ध्यान करने से आपका दिमाग शांत होता है और आपको दिन के लिए तैयार करता है। ध्यान आपकी आंतरिक ऊर्जा को अधिक उत्पादकता और सकारात्मक परिणामों की ओर निर्देशित करता है। ध्यान तनाव और चिंता को कम करता है और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
एक गिलास गर्म पानी पिएं: सुबह उठकर सबसे पहले अपने दांतों को ब्रश करने के बाद एक गिलास गर्म पानी पीने से पाचन में सुधार होता है। इस एक्सरसाइज से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। गर्म पानी शरीर की चर्बी को अणुओं में तोड़ देता है, जिससे पाचन तंत्र को जलने में आसानी होती है।
हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट करें: ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी होता है। वजन घटाने की यात्रा पर जाने वालों के लिए उच्च प्रोटीन वाले नाश्ते की सलाह दी जाती है। यह आदत रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करती है, जोरदार व्यायाम में मदद करती है, मूड में सुधार करती है और वजन नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
Morning Exercise: सुबह की एक्सरसाइज शाम की एक्सरसाइज से ज्यादा असरदार होती है। क्योंकि कई अध्ययनों से पता चला है कि खाली पेट व्यायाम करने से फैट ज्यादा बर्न होता है। खाली पेट व्यायाम करने से आपका शरीर आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन को ईंधन के रूप में उपयोग करने के बजाय मौजूदा वसा को ईंधन के रूप में उपयोग करने का कारण बनता है। इससे आपको आसानी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।
