Four mistakes must avoid before cycling: साइकिल चलाना वास्तव में एक अच्छी शारीरिक गतिविधि है। रेगुलर एक्टिविटी करने से आप हमेशा फिट रहते हैं। वजन नियंत्रित रहता है और स्टैमिना भी बढ़ता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि कुछ गलतियां फायदे की जगह नुकसान भी पहुंचा सकती हैं? साइकिल चलाने से पहले आपको चार बातों का खास ख्याल रखना चाहिए। आइए जानते हैं दिल्ली के साइकिलिस्ट चेतन ओवरॉय से साइकिल चलाने से जुड़ी ध्यान रखने योग्य बातें-
वसायुक्त भोजन लेने से बचें
साइकिलिस्ट चेतन ओवेरॉय बताते हैं कि साइकिल चलाने से पहले अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए। हमें उच्च वसा वाले भोजन के सेवन से बचना चाहिए। ऐसा खाना खाने से ना सिर्फ आलस आता है बल्कि एनर्जी भी कम होती है। ऐसा भोजन आपकी आंत में अधिक समय तक रहता है, जो चक्र गति को प्रभावित कर सकता है। हालांकि प्रोटीन साइकिल चलाने के बाद हमारे शरीर को काफी प्रोटीन की जरूरत होती है। इसके लिए भीगे हुए चने भी ले सकते हैं.
साइकिल चलाने से पहले ज्यादा पानी पीने से बचें
साइकिल चलाने वालों के मुताबिक साइकिल चलाने से पहले ज्यादा पानी पीने से बचना चाहिए। ज्यादातर लोग साइकिल चलाने से पहले एक या दो गिलास पानी पीते हैं, जो ठीक नहीं है। क्योंकि आपका लिवर एक बार में सीमित मात्रा में ही पानी को प्रोसेस कर सकता है। साथ ही आपको बार-बार पेशाब आने की शिकायत होगी। यदि आपको साइकिल चलाते समय प्यास लगती है, तो आप कुछ घूंट ले सकते हैं।
साइकिल चलाने से पहले स्ट्रेचिंग का रखें ख्याल
हालांकि फिजिकल एक्टिविटी से पहले स्ट्रेचिंग की सलाह दी जाती है, लेकिन अगर आप ट्रैक पर साइकिल चला रहे हैं तो ऐसा करने से बचें। क्योंकि साइकिल चलाने से ठीक पहले स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। अगर आप रोड साइकिलिंग करते हैं तो 10 से 20 मिनट पहले स्ट्रेचिंग जरूरी है, इससे आपकी मांसपेशियों में अकड़न नहीं आती है।
क्षमता से अधिक व्यायाम करने से बचें
साइकिल चालक के अनुसार साइकिल चालक के लिए निर्धारित क्षमता से अधिक शरीर और मांसपेशियों का व्यायाम करना सही नहीं है। वहीं, कुछ लोग अपनी साइकिल की सवारी को आसान बनाने के लिए पहले से ही गियर सेट कर लेते हैं, जिससे बचना चाहिए। ऐसा करने से चोट लगने का खतरा रहता है।
