रमजान 2023 फूड टिप्स: रमजान का पवित्र महीना चल रहा है। 24 मार्च यानी आज से रमजान की शुरुआत हो गई है. रमजान 23 अप्रैल तक चलेगा। इसके बाद 24 या 25 अप्रैल को ईद मनाने की संभावना है। हालांकि ईद का जश्न चांद दिखने पर निर्भर करता है। व्रती अपना भोजन प्रात: या सायंकाल ही ग्रहण करते हैं। दिन भर पानी भी नहीं पीते। ऐसे में जरूरी हो जाता है कि रोजाना अपने खान-पान का खास ख्याल रखें। सुबह हेल्दी डाइट और शाम को व्रत तोड़ने के बाद क्या खाना चाहिए। यह जानना भी बेहद जरूरी है।
इन बातों का रखें ख्याल
1. रमजान में रोजा रखते समय बेहद सावधानी बरतने की जरूरत है। रोजे से पहले सहरी जरूर खानी चाहिए। भोजन में ऐसे भोजन को शामिल करें, जो कैलोरी और ऊर्जा दोनों के स्तर को बनाए रखें।
2. व्रत तोड़ते समय भी खान-पान का ध्यान रखना जरूरी है। चाय या कॉफी पीने से बचें। नींबू पानी या नारियल पानी एक बेहतर विकल्प हो सकता है।
3. उपवास के दौरान लोग सुबह के समय अधिक तैलीय और मीठा खाना खाते हैं. यह शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए ज्यादा मीठा खाना, ऑयली, हार्ड ड्रिंक और फास्ट फूड खाने से बचना जरूरी है।
4. हरी सब्जियों का सेवन लाभकारी होता है। यह सुबह से शाम तक शरीर में एनर्जी बनाए रखता है। इनमें कैलोरी भी अधिक नहीं होती है। उच्च फाइबर युक्त भोजन लेना चाहिए। मसूर, सेम, दुबला मांस, मछली, दूध उत्पाद और अंडे अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
