एक कहावत है, “दौड़ता घोड़ा और चलता हुआ आदमी कभी बूढ़े नहीं होते।” अब एक नए अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग रोजाना पैदल चलते हैं उनमें समय से पहले मौत और कई बीमारियों का खतरा काफी कम हो जाता है। आजकल बहुत से लोग प्रतिदिन 10,000 कदम चलने की चुनौती स्वीकार कर रहे हैं। दरअसल, रोजाना पैदल चलने के कई फायदे हैं।
विज्ञान ने यह सिद्ध कर दिया है। अब एक नए अध्ययन में पाया गया है कि नियमित सैर करने से कई पुरानी बीमारियों से बचा जा सकता है। मधुमेह असामयिक मृत्यु, दिल का दौरा और असामयिक मृत्यु के जोखिम को कम करता है। शोध में पाया गया है कि दिन में 11 मिनट पैदल चलने से 10 में से एक की असामयिक मृत्यु को रोका जा सकता है।
हृदय रोग, मधुमेह जैसी बीमारियों के कारण समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। द गार्जियन की एक रिपोर्ट में एक अध्ययन का हवाला दिया गया है जिसमें कहा गया है कि सप्ताह में सिर्फ 75 मिनट की पैदल दूरी से समय से पहले मौत का खतरा कई गुना कम हो सकता है। कई देशों की स्वास्थ्य सेवाएँ प्रति सप्ताह 150 मिनट तक चलने की सलाह देती हैं।
व्यायाम की यह मात्रा 10 में से 1 मौत को रोक सकती है
अध्ययनों के अनुसार, हर दिन सिर्फ 11 मिनट की तेज सैर भी कई बीमारियों के खतरे को कम कर सकती है। ऐसी कई चीज़ें हैं जो तेज़ चलने से आती हैं। अगर आप पैदल चल रहे हैं तो उसकी गति 5 से 6 किमी प्रति घंटा होनी चाहिए। इसके साथ ही डांस करना, साइकिल चलाना, बाइक चलाना, टेनिस खेलना और बैडमिंटन खेलना भी शामिल है। कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने अपने अध्ययन में पाया कि ये सभी गतिविधियाँ समय से पहले मौत, हृदय संबंधी बीमारियों, कुछ कैंसर आदि के खतरे को कई गुना कम कर देती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में 75 मिनट का जोरदार व्यायाम दुनिया भर में 10 में से 1 मौत को रोक सकता है। यह अध्ययन ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित हुआ है।
300 मिलियन लोगों का डेटा
कैम्ब्रिज मेडिकल रिसर्च काउंसिल के डॉ. सोरेन ब्रज ने कहा, “यदि आप सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि को बहुत कठिन मानते हैं, तो मेरा अध्ययन बहुत मददगार है।” सिर्फ 75 मिनट की जोरदार एक्सरसाइज से आप इन खतरों से छुटकारा पा सकते हैं। अध्ययन में लगभग 30 मिलियन लोगों में स्वास्थ्य और व्यायाम के बीच संबंधों की जांच करने वाले 94 पिछले अध्ययनों का विश्लेषण किया गया। अध्ययन से पता चला है कि जो लोग सप्ताह में 75 मिनट चलते हैं उनमें समय से पहले मौत का खतरा 23 प्रतिशत कम होता है। इसके अलावा, हृदय रोग का खतरा 17 प्रतिशत और कैंसर का खतरा 7 प्रतिशत कम हो जाता है।
