वजन घटाने के टिप्स:पहले मोटापे को बीमारी नहीं माना जाता था, लेकिन बदलते परिवेश में मोटापा और पेट की चर्बी अपने आप में एक बड़ी बीमारी का रूप ले चुकी है। मोटापा आज के दौर में एक ऐसी समस्या बन गया है, जिसके लिए लोग जिम जा रहे हैं, सर्जरी करवा रहे हैं और मुश्किल डाइट का सहारा ले रहे हैं। लेकिन एक मोटापा ऐसा भी है जो कम होने का नाम नहीं लेता है। मोटापा खुद तो परेशान कर रहा है, साथ ही कई अन्य जानलेवा बीमारियों को भी न्यौता दे रहा है। आपको बता दें कि मोटापा कम करना कोई रॉकेट साइंस नहीं है, अगर आप जिम या डाइट नहीं ले पा रहे हैं तो अपनी दिनचर्या में कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। ये उपाय इतने आसान हैं कि आप हैरान रह जाएंगे कि इतने छोटे-छोटे उपायों से भी भारी मोटापा दूर किया जा सकता है।
दिन में खूब पिएं पानी :
आप रोजाना पानी तो पीते ही होंगे, लेकिन अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको रोजाना कम से कम आठ गिलास पानी पीना होगा। भरपूर मात्रा में पानी पीना वजन कम करने में काफी मददगार साबित होता है। इससे शरीर को डिटॉक्स करने में मदद मिलती है और पाचन तंत्र सुचारू होता है। गर्मियों में डिहाइड्रेशन जल्दी हो जाता है और इसलिए आपको तीन से चार लीटर पानी जरूर पीना चाहिए। इसका असर दिखेगा और आप जल्द ही अपने वजन घटाने के मिशन में कामयाब होंगे।
ब्रेकफास्ट जरूर करें:
दिनभर की एनर्जी के लिए ब्रेकफास्ट बहुत जरूरी होता है। कई लोग इतने व्यस्त होते हैं कि जल्दी में नाश्ता करना भूल जाते हैं या चाय पीकर ही निकल जाते हैं। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको भूलकर भी सुबह का नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए। नाश्ता पूरे दिन के लिए एनर्जी देता है और इससे पेट देर तक भरा रहता है और आपका ध्यान खाने की दूसरी चीजों पर नहीं जाएगा। अगर आप ज्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं तो ना सिर्फ ब्रेकफास्ट बल्कि लंच और डिनर भी समय पर करें। भारी नाश्ता, मध्यम आकार का दोपहर का भोजन और बहुत हल्का रात का खाना लें। इससे आपका मोटापा जल्दी कम होगा।
जंक फूड से दूर रहें
जंक फूड आपके शरीर को जंक बनाते हैं। अपनी जीवनशैली से पिज्जा बर्गर, चिप्स, चॉकलेट, बिस्कुट, बेकरी उत्पाद आदि को हटा दें। जंक फूड और कोल्ड ड्रिंक्स आदि में इतनी कैलोरी होती है कि आपके शरीर में कब चर्बी की परत जम जाती है आपको पता भी नहीं चलता। इसलिए अगर आप हेल्दी खाने पर ध्यान देंगे तो वजन कम करना आसान हो जाएगा।
शराब का मोह छोड़ दें
शराब वैसे भी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती है. अगर आप शराब का मोह छोड़ देंगे तो जल्द ही मोटापा आपके शरीर से निकल जाएगा। शराब और अन्य मादक पेय में बहुत अधिक कैलोरी आपके मोटापे को परत दर परत बढ़ाती रहती है। ऐसे में आपको शराब और अन्य अनहेल्दी ड्रिंक्स से दूर रहना चाहिए।
एक्सरसाइज को बनाएं रूटीन का हिस्सा
अगर आप वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो आज से ही करना शुरू कर दें। अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए आपको रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करना चाहिए। वजन को नियंत्रित करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी बहुत जरूरी है। दैनिक व्यायाम से कैलोरी बर्न होगी और आपको फिट रहने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास समय कम है, तो आप दौड़ना, जॉगिंग, टहलना, रस्सी कूदना और सीढ़ियां चढ़ना जैसे सामान्य व्यायाम भी कर सकते हैं।
