गर्भावस्था की देखभाल: गर्भावस्था का दौर महिलाओं के लिए बेहद खास होता है। कई महिलाएं ऐसी हैं जो गर्भावस्था के दौरान भी काम कर रही हैं। इस दौरान वर्क-लाइफ को बैलेंस करना कोई आसान काम नहीं है। वहीं दूसरी ओर मॉर्निंग सिकनेस, मूड स्विंग और क्रेविंग आदि चीजों को और भी मुश्किल बना देते हैं। प्रेग्नेंसी के दौरान वर्किंग वुमन के ऊपर काम का प्रेशर और काम की डेडलाइन पूरी करने का अलग प्रेशर होता है। इसके साथ ही महिलाओं को भी अपने स्वास्थ्य का अधिक ध्यान रखने की जरूरत है।
कई बार महिलाएं इस वजह से काफी तनाव में भी रहती हैं। लेकिन तनाव मां और बच्चे दोनों की सेहत के लिए अच्छा नहीं है। ऐसे में आइए जानते हैं कि हेल्दी वर्क-लाइफ को बैलेंस करने के लिए महिलाएं किन टिप्स को अपना सकती हैं।
कार्यस्थल पर जानकारी प्रदान करें
यह पहला कदम होना चाहिए। गर्भावस्था के बारे में अपने बॉस को सूचित करें। इससे वे काम से जुड़ी चीजों के लिए खुद को पहले से तैयार कर सकेंगे। इसके साथ ही आप उनसे लचीले काम के घंटे, घर से काम करने और काम का बोझ कम करने के बारे में बात कर सकते हैं।
एक जगह पर लंबे समय तक बैठे रहने से छोटे-छोटे ब्रेक आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर डालते हैं। महिलाओं को काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहना चाहिए। इससे आपका चिड़चिड़ापन कम होता है। आप अपने दिमाग में चीजों के बारे में स्पष्ट हैं। रचनात्मक विचार मन में आते हैं। तनाव कम होता है। इसलिए जरूरी है कि आप छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें।
हाइड्रेटेड रहें
आपके लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। इसलिए समय-समय पर पानी पीते रहें। इसके अलावा आप और भी कई हेल्दी ड्रिंक्स जैसे नारियल पानी पी सकते हैं। ये आपको हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ एनर्जेटिक भी रखते हैं।
मॉर्निंग सिकनेस
गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर महिलाओं को मॉर्निंग सिकनेस होती है। इसके कारण आपको उल्टी की समस्या हो सकती है। इसलिए ऐसे खाद्य पदार्थों को सूंघने और खाने से बचें जो मतली को ट्रिगर कर सकते हैं।
पौष्टिक भोजन
बाहर के खाने से परहेज करें। कोशिश करें कि घर का खाना ही खाएं। डाइट में ऐसे फूड्स को शामिल करें जो पोषक तत्वों से भरपूर हों। ये खाद्य पदार्थ आपको पूरे दिन ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करते हैं। हेल्दी खाने से आपका मूड भी अच्छा रहता है।
