पुरुषों, यह आहार आपको 40 के बाद भी फिट और फिट रखेगा!

फिटनेस बनाए रखना बहुत जरूरी है. अगर हम फिट रहेंगे तो हम स्वस्थ रहेंगे। और हमें किसी भी प्रकार की स्वास्थ्य संबंधी परेशानी नहीं होती है। अगर हम 40 की उम्र तक अपनी सेहत का ख्याल न रखें तो भी हमें ज्यादा दिक्कतें नहीं होती हैं। लेकिन हमारी मौजूदा गैरजिम्मेदारी का सही जवाब 40 साल बाद मिलेगा.

40 साल की उम्र के बाद हमने जो लापरवाही 39 साल की उम्र तक दिखाई उसकी कीमत हमें चुकानी पड़ेगी। 40 की उम्र के बाद ब्लड प्रेशर, वजन बढ़ना, कैंसर, हृदय संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है, इसलिए इस पर ध्यान दें। पुरुषों को अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाही नहीं बरतनी चाहिए। 40 की उम्र के बाद पुरुषों का आहार कैसा होना चाहिए? आइए जानते हैं किस तरह की जीवनशैली अपनानी चाहिए।

1. ज्यादा नमक का सेवन न करें

40 की उम्र के बाद पुरुषों को ज्यादा नमक का सेवन नहीं करना चाहिए. इसकी वजह से ब्लड प्रेशर बढ़ने की संभावना अधिक रहती है. इसलिए जितना हो सके हरी सब्जियां, फल और सब्जियों का सेवन करें। इड्रा के साथ तला हुआ भोजन और मीठा भोजन न करें।

2. स्वस्थ जीवन शैली अपनाएं

40 वर्ष के बाद मांस का सेवन न करें। जितना हो सके शाकाहारी भोजन करें। साथ ही रात को अच्छी नींद लें। और नियमित रूप से साधारण व्यायाम, योग करें। प्रतिदिन 2-3 लीटर पानी पियें। यह सेहत के लिए भी अच्छा है. साथ ही आपका तनाव भी कम होगा.

3. शाकाहारी भोजन करें

40 वर्ष की आयु तक, पुरुष आमतौर पर अपनी मांसपेशियों का 1-5% खो देते हैं। यह मांसपेशी कोशिका हानि के कारण होता है। इसलिए अपनी व्यापक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए हर दिन प्रोटीन और मल्टीविटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना सबसे अच्छा है। इससे आगे की मांसपेशियों की क्षति को रोका जा सकता है। इससे आपकी ताकत और सहनशक्ति भी बढ़ती है। साथ ही, ऐसे खाद्य पदार्थ आपको बूढ़ा दिखने से भी रोकते हैं।

 

4. केवल स्वस्थ वसा ही खाएं

वसायुक्त भोजन का सेवन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी वसा का सेवन नहीं किया जाना चाहिए। अच्छी वसा या असंतृप्त वसा शरीर के लिए आवश्यक हैं। मक्खन, नट्स, जैतून का तेल, अलसी के बीज में पाए जाने वाले वसा समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। साथ ही यह आपको मोटापा, मधुमेह और अन्य बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।

5. प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं

हम सभी जानते हैं कि प्रोटीन हमारे शरीर का निर्माण खंड हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है हमारी मांसपेशियाँ कम होने लगती हैं इसलिए हमें अधिक प्रोटीन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। इसलिए आपको काली फलियाँ, छोले, अखरोट, बादाम, चिया बीज, अलसी के बीज, सूरजमुखी के बीज और कद्दू के बीज खाने चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप यथासंभव अस्वास्थ्यकर वसा से मुक्त खाद्य पदार्थ खाएं।

6. शराब न पियें

उम्र बढ़ने के साथ पुरुष बुरी आदतें अपनाने लगते हैं। साथ ही 40 साल के बाद शराब और सिगरेट की लत बढ़ जाती है। वे परिवार, समस्या, काम के दबाव का बहाना बनाते हैं और उन्हें बुराइयों का गुलाम बनाकर छोड़ देते हैं। इससे उनकी किडनी और फेफड़ों को नुकसान पहुंचता है। इसलिए इन बुराइयों से दूर रहना ही बेहतर है।

7. ज्यादा चीनी का सेवन न करें

40 साल के बाद अधिक चीनी वाली चीजों का सेवन न करें। केक, मिठाइयाँ, चॉकलेट, डोनट्स और ठंडे पेय को न ही छुएँ तो अच्छा है। इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है, जिससे वजन बढ़ता है। इससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है।