आईटी संगठनों में काम करने वाले ज्यादातर कर्मचारी रात में काम करते हैं। नाइट शिफ्ट ड्यूटी करने वालों ने अगर उचित सावधानी नहीं बरती तो बीमार होने की आशंका रहती है। नाइट शिफ्ट के कर्मचारियों को क्या करना चाहिए? जो नहीं करना है? अब इसका पता लगाते हैं।
जो लोग नाइट शिफ्ट ड्यूटी करते हैं, उन्हें सोने से रोकने के लिए जो कुछ भी करना पड़ता है, वह खाते-पीते हैं। लेकिन यह अच्छा नहीं है। आधी रात के बाद कॉफी और चाय नहीं पीनी चाहिए क्योंकि इससे आपको नींद आएगी इससे सुबह नींद आना बहुत मुश्किल हो जाएगा। इसके अलावा, कई स्वास्थ्य समस्याएं होने की संभावना है। नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोगों को ज्यादा से ज्यादा पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में पानी की कमी न हो।
छाछ और जावा का सेवन करना चाहिए। इससे शरीर थकता नहीं है। रात की ड्यूटी पर लगे लोगों को रात में मसाले, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ नहीं खाने चाहिए। अगर आप रात को खाना चाहते हैं तो सूखे मेवे, फल, सलाद आदि लें। नियमित रूप से व्यायाम करें।
यदि आप सुबह या शाम को योग जैसे व्यायाम करते हैं तो शारीरिक और मानसिक परेशानी होने की संभावना नहीं रहती है।शराब पीना बिल्कुल भी अच्छा नहीं है। नाइट शिफ्ट में काम करने वाले लोग अगर शराब पीते हैं तो ठीक से काम नहीं कर पाते हैं और तनाव से ग्रस्त रहते हैं इसलिए सावधान रहें। हर दिन कुछ धूप अवश्य लें। यदि शरीर सूर्य के संपर्क में न आए तो स्वास्थ्य को हानि पहुंचती है।
नाइट ड्यूटी करने वालों को अपने सोने के समय को बांट लेना चाहिए। उन्हें सुबह चार घंटे और फिर ड्यूटी समय से दो से तीन घंटे पहले सोना चाहिए। घर में बेडरूम तैयार करें ताकि आप सो सकें और परिवार के सदस्यों को पहले ही बता दें कि उन्हें सहयोग करना है। सोते समय सेल फोन को म्यूट रखना बेहतर होता है।
जो लोग नाइट ड्यूटी पर हैं उन्हें घर के काम करने के लिए भी एक निश्चित समय अलग रखना चाहिए। मधुमेह और उच्च रक्तचाप वाले लोगों को अपने स्वास्थ्य के प्रति अधिक सावधान रहना चाहिए। डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवाएं लेनी चाहिए। अगर शरीर में कोई छोटा सा बदलाव हो तो डॉक्टर से सलाह लें और डॉक्टर के बताए अनुसार दवा का इस्तेमाल करें।
