मां बनना किसी भी महिला के जीवन का सबसे खूबसूरत एहसास होता है। डिलीवरी के बाद महिलाएं अपने बच्चों पर पूरा ध्यान देती हैं। लेकिन इसके साथ-साथ खुद पर ध्यान देना और खुद को फिट बनाना भी जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान ज्यादातर महिलाओं का वजन बढ़ जाता है। खासकर डिलीवरी के बाद अगर आप सही डाइट और एक्सरसाइज नहीं करती हैं तो आपका वजन दिन-ब-दिन बढ़ सकता है। हालाँकि, गर्भावस्था के बाद व्यायाम का उद्देश्य आपके शरीर को सक्रिय और आपके कोर को मजबूत बनाना होना चाहिए। आज इस कड़ी में हम आपको कुछ ऐसे व्यायामों के बारे में बताने जा रहे हैं जिन्हें डिलीवरी के बाद महिलाओं को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करना चाहिए।
टहलें
अगर आप डिलीवरी के बाद खुद को फिट देखना चाहती हैं तो नियमित रूप से टहलें। पैदल चलने से शरीर को कई फायदे होते हैं। डिलीवरी के करीब 6 हफ्ते बाद मॉर्निंग वॉक पर जाएं। ऐसा करने से आपका मन भी शांत रहेगा। साथ ही आपका वजन भी कंट्रोल में रहेगा।
टांगों की स्ट्रेचिंग
बच्चे के जन्म के बाद आप टांगों की स्ट्रेचिंग जरूर करें। इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने एक घुटने को मोड़ें। इसके बाद अपने दाएं पैर की एड़ी को ऊपर की ओर ले जाएं और पैर को नीचे लाते हुए सपाट रखें। इसके बाद बाएं पैर से भी यही क्रिया दोहराएं। इस एक्सरसाइज को करीब 4 से 5 बार करें। लेकिन इस बात का ध्यान रखें कि इस एक्सरसाइज को करते समय आपको समतल सतह पर होना चाहिए।
कीगल एक्सरसाइज
ज्यादातर विशेषज्ञ कीगल एक्सरसाइज की सलाह उन लोगों को देते हैं जो नॉर्मल डिलीवरी चाहती हैं। लेकिन आपको बता दें कि कीगल एक्सरसाइज ना सिर्फ नॉर्मल डिलीवरी में मददगार होती है बल्कि ये डिलीवरी के बाद बढ़े हुए वजन से भी निजात दिलाने में मदद करती है। अगर डिलीवरी के बाद आपका वजन बढ़ रहा है तो कीगल एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में जरूर शामिल करें। कीगल एक्सरसाइज आपकी पेल्विक मसल्स को टोन करने में मदद करती हैं। इस अभ्यास को दिन में कम से कम 5 बार 10 से 20 बार दोहराएं।
