Double Chin Exercise: अनियंत्रित खान-पान, जंक फूड का सेवन और वर्कआउट न करने से न केवल शरीर का फैट बढ़ रहा है बल्कि चेहरे का फैट भी बढ़ रहा है. यही वजह है कि आजकल ज्यादातर महिलाएं डबल चिन की समस्या से परेशान हैं। डबल चाइना की वजह से आपके चेहरे की बनावट खराब हो जाती है। यही कारण है कि कई बार महिलाओं में आत्मविश्वास की कमी भी देखने को मिलती है। अगर आप भी उन लोगों में से हैं जो डबल चिन की समस्या से परेशान हैं तो हम आपको बता रहे हैं कुछ एक्सरसाइज जिन्हें करने से आपका चेहरा शेप में आ जाएगा।
स्ट्रेट जॉ
स्ट्रेट जॉ एक्सरसाइज बहुत प्रभावी है।
इसके लिए अपने सिर को पीछे की तरफ झुकाएं और ऊपर की तरफ छत की तरफ ले जाएं।
अपने निचले जबड़े को जोर से थोड़ा और ऊपर उठाने की कोशिश करें, ताकि ठुड्डी के नीचे ज्यादा तनाव महसूस हो।
अब इसी स्थिति में लगातार 15 सेकेंड तक बने रहें।
फिर अपनी गर्दन और जबड़ों को आराम दें और वापस सामान्य मुद्रा में आ जाएं, ऐसा कम से कम 5 से 6 बार करें।
जीभ का खिंचाव
अपना चेहरा सीधा रखें और सीधे आगे देखें।
जितना हो सके अपनी जीभ को बाहर निकालें।
अपनी जीभ को ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें और इसे नाक की तरफ ले जाएं।
10 सेकेंड तक इसी मुद्रा में रहें, इसके बाद अपनी जीभ को आराम दें और वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं।
बेहतर परिणाम के लिए इसे कम से कम 5 से 7 बार दोहराएं।
बॉल एक्सरसाइज
एक स्ट्रेस बॉल लें और इसे अपनी ठुड्डी और गर्दन के बीच रखें।
इसे लगभग 1 मिनट के लिए अपनी गर्दन और थोडी के बीच में रखें।
इस दौरान आप गर्दन और पेट की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करेंगे।
इसे भी कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं।
ई ओ व्यायाम
अपने सिर को सीधा और स्थिर रखें।
अब अपने जबड़ों को फैलाते हुए लगातार षो का उच्चारण करें।
हर 15 सेकेंड के बाद पांच से सात सेकेंड के लिए रुकें और इसे दोहराएं।
ऐसा भी आप पूरे दिन में कम से कम 5 मिनट तक जरूर करें।
डबल चिन कम करने के लिए ये भी करें
प्रोसेस्ड और जंक फूड से दूर रहें।
अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन न करें।
कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का सेवन करें।
चीनी का सेवन सीमित करें
