क्या कब्ज आपको परेशान कर रहा है तो जरूर करें ये योगासन

हम में से हर किसी ने कब्ज की समस्या का अनुभव किया है। कब्ज के कई कारण हो सकते हैं। कब्ज मुख्य रूप से हमारे आहार, दैनिक आदतों, यात्रा या शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण होता है। पेट में सूखा या सख्त मल होना और उसे पास न कर पाना। इसके अलावा, कब्ज तब होता है जब मल त्याग सामान्य नहीं होता है।

यदि आप लंबे समय तक इस समस्या से पीड़ित हैं तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि आपका स्वास्थ्य प्रभावित होगा। लेकिन योगासन करके इस समस्या को दूर किया जा सकता है। तो आइए जानते हैं कौन से आसन कब्ज की समस्या दूर करते हैं।

 

1. वज्रासन

वज्रासन करने का तरीका है कि आप सबसे पहले बैठ जाएं और अपने पैरों को पीछे की ओर मोड़ लें। पीठ सीधी होनी चाहिए। फिर भी अपने हाथ पैरों पर रखें। इस योगासन को करने से एब्डोमिनल एरिया में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।

पाचन में सुधार करने में मदद करता है। कब्ज, पेट की गड़बड़ी और अपच जैसी समस्याओं से राहत मिलती है। यह कब्ज और अपच की समस्या के लिए सबसे अच्छे योग आसनों में से एक है।

 

2. प्राणायाम

प्राणायाम करते समय सबसे पहले जमीन पर बैठ जाना चाहिए। फिर दायें पैर को बायीं ओर लाना चाहिये और बायें पैर को दायीं ओर मोड़ना चाहिये। अपने हाथों को अपने घुटनों तक फैलाएं, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। प्राणायाम के दौरान गहरी सांस लेने से पेट की मांसपेशियों का व्यायाम होता है।

साथ ही पेट की हलचल पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में मदद करती है। साथ ही प्राणायाम के नियमित अभ्यास से पेट खराब, अनिद्रा, एसिडिटी जैसी अन्य बीमारियां ठीक होती हैं और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है।

 

3. भुजंगासन

भुजंगासन करते समय जमीन पर उल्टा लेट जाना चाहिए। फिर सिर और पीठ को पीछे की ओर झुकाना चाहिए। भुजंगासन करने से अपच की समस्या बिल्कुल खत्म हो जाती है। यह योगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पूरे पाचन तंत्र को साफ करता है। कब्ज और अपच की समस्या को दूर करने में उपयोगी है।

4. हलासन

हलासन करते समय सबसे पहले जमीन पर लेट जाना चाहिए। फिर पैर को उठाएं और पीठ को पूरी तरह से मोड़ें जब तक कि यह सिर के करीब न आ जाए और पैर को फर्श से न छुएं। यह मुद्रा पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव को कम करने में मदद करती है। यह पेट के आंत और अंगों को उत्तेजित करता है और बेहतर पाचन में मदद करता है।

5. पवन मुक्तासन

पवनमुक्तासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और दोनों पैरों को सीधा छाती के पास लाएं और पैरों को मोड़ लें। फिर दोनों पैरों को हाथों से पकड़ लें। फिर सिर को आगे की ओर झुकाएं। यह पेट से गैसों को बाहर निकालने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में कारगर है।

पवन मुक्तासन कब्ज और अपच के लिए उपयुक्त योग माना जाता है। यह पुरानी कब्ज और सुस्त लीवर की समस्या से राहत देता है।

6. पश्चिमोत्तानासन

पश्चिमोत्तानासन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं। फिर अपने पैरों को आगे की ओर तानें। पीठ को झुकाएं, सिर को घुटनों पर ले आएं, फिर दोनों हाथों को पैरों के पास लाएं। पश्चिमोत्तानासन कब्ज और पाचन विकारों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है।

यह पेट के अंतड़ियों की मालिश करता है। साथ ही कब्ज, कमजोर पाचन और सुस्त लिवर से जुड़ी समस्याओं से भी निजात दिलाता है। इतना ही नहीं, यह पीठ की मांसपेशियों और पेट के अंगों को मजबूत बनाता है।