क्या आप जानते हैं कि अगर आप भोजन के बीच ‘यह’ खाते हैं, तो आपका वज़न कम हो जाएगा

वजन कम करना कोई साधारण बात नहीं है। इसके लिए पूर्ण अनुशासन, प्रतिबद्धता और अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के प्रति सावधान रहने की आवश्यकता होती है। भोजन के बीच भूख का दर्द महसूस होना सामान्य है। लेकिन आप इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए वजन घटाने के लिए हेल्दी स्नैक्स ले सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको जोरदार व्यायाम करने और अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों के प्रति प्रतिबद्ध होने की आवश्यकता है। आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों या व्यंजनों में कटौती करनी चाहिए। आपको स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए।

स्वस्थ वजन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत सी चीजों की आवश्यकता होती है। हालांकि, अपने वजन घटाने के खेल में अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने के लिए, ज्यादातर लोग खुद को भूखा रखते हैं और सब कुछ कम कर देते हैं। वे आवश्यक विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से भी बचते हैं।

अधिकांश वज़न कम करने वाले आहार योजनाएँ एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय छोटे भोजन खाने की सलाह देती हैं। बेशक, अपने वजन घटाने की यात्रा पर, आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। लेकिन भूख की पीड़ा के बीच, स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ध्यान से खाना चाहिए

इस लेख में जानें कि वजन कम करने के लिए आप डाइट में कौन से हेल्दी स्नैक्स ले सकते हैं।

 

भोजन के बीच स्वस्थ स्नैक्स

जब आप वजन घटाने की यात्रा पर होते हैं, तो आप क्या खाते हैं यह बहुत महत्वपूर्ण होता है। अपनी भोजन योजना पर टिके रहने की कोशिश करते समय, आपको बुद्धिमानी से भोजन के बीच स्नैक्स चुनने की आवश्यकता होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप खा सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों का समर्थन करते हुए कभी-कभार होने वाली क्रेविंग को रोक सकते हैं।

फल और सब्जियां

फल और सब्जियां आवश्यक पोषक तत्वों, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर में उच्च हैं। वहीं, कैलोरी भी कम होती है। सेब, जामुन, गाजर, खीरा और अजवाइन जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। पोषक तत्वों से भरपूर फल और सब्जियों का सेवन न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा होता है बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा होता है।

 

दही

स्वादिष्ट दही न केवल आपकी स्वाद कलियों के लिए एक इलाज है, बल्कि यह प्रोटीन और कैल्शियम में भी उच्च है। ग्रीक योगर्ट आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आपको बार-बार भूख नहीं लगती है। यह आपको वजन कम करने में मदद करता है। आप सादा दही भी खा सकते हैं या कम वसा वाली किस्में चुन सकते हैं और अतिरिक्त स्वाद और बनावट के लिए कुछ ताजे फल या मेवे मिला सकते हैं।

दाने और बीज

बादाम, अखरोट, चिया के बीज और अलसी के बीज अच्छे विकल्प हैं क्योंकि ये स्वस्थ वसा, फाइबर और प्रोटीन प्रदान करते हैं। उच्च कैलोरी सामग्री के कारण विशेषज्ञ उन्हें संयम से सेवन करने की सलाह देते हैं।

उबले हुए अंडे

अंडा प्रोटीन का अच्छा स्रोत है। यह बढ़ी हुई भूख को रोकने में मदद करता है। उबले अंडे एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि वजन कम करने वाले लोगों को हर दिन एक उबला हुआ अंडा खाना चाहिए।

पनीर

कैलोरी और वसा में कम, पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम अधिक होता है। अतिरिक्त स्वाद के लिए इसमें कुछ ताजे फल या जड़ी-बूटियाँ मिलाएँ।

अंकुरित फसलें

आप मूंग, छोले और काली बीन्स जैसे अंकुरित अनाज को कटे हुए प्याज, टमाटर, ककड़ी और नींबू के रस के साथ सलाद के रूप में खा सकते हैं। अतिरिक्त स्वाद के लिए आप इसमें थोड़ा चाट मसाला छिड़क सकते हैं। यह रेसिपी हेल्दी और स्वादिष्ट है।

भुना हुआ चना

उबले हुए चनों को थोड़े से जैतून के तेल और हल्दी, जीरा और काली मिर्च जैसे मसालों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। प्रोटीन से भरपूर और कुरकुरे स्नैक के लिए इन्हें ओवन में क्रिस्पी होने तक टोस्ट करें।

उपरोक्त भोजन विचार शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का सबसे अच्छा स्रोत हैं। आखिरकार, वज़न कम करने वाला डाइट प्लान अपने आप को भूखा रखने के बारे में नहीं है। सही भोजन सही मात्रा में और सही समय पर खाएं। डाइट के साथ-साथ एक्सरसाइज भी करें।