टहलना व्यायाम का एक सरल रूप है। इसे करने के लिए आपको किसी व्यायाम उपकरण की जरूरत नहीं है। आप सामान्य रूप से चल सकते हैं। चलने के फायदों के बारे में कोई नहीं सोचता। हालाँकि, शोध बताते हैं कि पीछे की ओर जाने से और भी अधिक लाभ हो सकते हैं।
रोजाना 10 मिनट तेज गति से टहलना आपको अच्छे परिणाम देगा। विश्व स्वास्थ्य संगठन अनुशंसा करता है कि प्रति सप्ताह 150 मिनट एरोबिक व्यायाम स्वस्थ है।
जटिल पिछड़ा चलना चलना
जितना हम सोचते हैं उससे कहीं अधिक जटिल है। इससे भी ज्यादा परेशानी, खासकर पीछे की तरफ चलने में। यानी आप सीधे रास्ता नहीं देख सकते। एक तरफ देखते हुए दिमाग पर काम करें और पीछे की तरफ चलें। यह एक चुनौतीपूर्ण अभ्यास है। इस चुनौतीपूर्ण व्यायाम को करने से मस्तिष्क और शरीर को बहुत लाभ होगा।
पीछे की ओर चलने के लाभ
– पीछे की ओर चलने से अकड़न दूर होती है और शरीर संतुलित होता है। पीछे की ओर चलने पर आगे चलने में सुधार होता है। वात रोगियों को अच्छे परिणाम देता है। पीछे की ओर चलने पर पैर बहुत छोटे होते हैं। साथ ही पैर भी तेज होते हैं। तो जोड़ों पर दबाव कम हो जाता है और निचले पैरों की मांसपेशियों को बेहतर शक्ति मिलती है।
– पीछे की ओर चलने से हमारे पोस्चर में बदलाव आता है। पेल्विक और ट्रंक मसल्स को फायदा होगा। साथ ही, पुरानी पीठ दर्द वाले लोगों को पीछे की ओर चलने से लाभ हो सकता है।
– स्नायविक रूप से विकलांग और स्ट्रोक रोगियों में चाल की गति का आकलन और उपचार करने के लिए डॉक्टरों द्वारा पिछड़े चलने के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।
– आगे चलकर शरीर के वजन को समान रूप से बनाए रखा जा सकता है। पीछे की ओर चलने से शरीर के वजन को बेहतर बनाए रखा जा सकता है। आगे चलने की तुलना में पीछे की ओर चलने पर ऊर्जा हानि 40% अधिक होती है।
– पीछे की ओर दौड़ने से घुटने की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। मांस पर चोट लगने से बचाता है। यह एथलेटिक अभ्यास करने के लिए ऊर्जा भी प्रदान करता है।
– पीछे की तरफ दौड़ने से शरीर में आगे की तरफ दौड़ने की तुलना में एनर्जी कम होती है। इसलिए यदि धावक पीछे की ओर दौड़ने का अभ्यास करते हैं, तो वे शरीर की ताकत को ध्यान में रखते हुए अपने प्रशिक्षण को तदनुसार समायोजित कर सकते हैं।
बैकवर्ड एक्सरसाइज कैसे करें?
– पीछे की ओर चलने पर रास्ते में पड़े पत्थर या अवरोध दिखाई नहीं देते। ऐसे में ठोकर लगने और गिरने की संभावना है। इसलिए, सुरक्षा कारणों से घर के अंदर पीछे की ओर चलने का अभ्यास करें।
– पीछे की ओर चलते समय कंधों को मोड़ें और पीछे की ओर देखने से बचें। प्रत्येक पीछे की ओर कदम बढ़ाते हुए अपने सिर और छाती को सीधा रखें।
– जब आप पीछे की ओर चलने के लिए पर्याप्त आश्वस्त हों, तो आप चलने की गति बढ़ा सकते हैं। पिछड़े चलने वाले मैदान को ट्रेडमिल में बदला जा सकता है। छोटी दूरियों में बार-बार पीछे की ओर चलना, लंबी दूरी तक पीछे की ओर चलने से बेहतर है। अंत में जब पीछे की ओर चलें तो पीठ के बल लेट जाएं।
