लगभग सभी को कभी न कभी डकार आती है। डकार आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। लेकिन अगर आपको बार-बार डकार आती है, तो आपके खाने की आदतों में कुछ गड़बड़ हो सकती है। दूसरों के सामने जोर-जोर से डकार लेने से आप अजीब महसूस कर सकते हैं।
अपनों के साथ खुशियां मनाएं, खुशी से हंसें और अपना पेट भरें। फिर, जब आप अपने पसंदीदा पेय का एक घूंट लेने वाले होते हैं, तो आप अचानक एक जोर की डकार के साथ डकार लेते हैं और हर कोई आपको देख सकता है।
डकार शरीर की अतिरिक्त गैस को डिटॉक्स करने या खत्म करने का प्राकृतिक तरीका है। यह पूरी तरह सामान्य है। लेकिन अगर आपको बहुत अधिक या अक्सर डकार आती है, तो आपको अपनी जीवनशैली की कुछ आदतों पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।
बेल्चिंग, जिसे डकार, डकार या एसिड रिफ्लक्स भी कहा जाता है, एक प्राकृतिक प्रक्रिया है। इसमें पेट या ग्रासनली में जमा हुई गैस मुंह के जरिए बाहर निकल जाती है। यह एक सामान्य शारीरिक गतिविधि है। यह पाचन तंत्र से अतिरिक्त हवा या गैस को बाहर निकालने में मदद करता है।
जबकि कभी-कभार डकार आना सामान्य है, अत्यधिक गंध और शोर आपके लिए असहज और दर्दनाक हो सकता है। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक या नियमित रूप से डकार लेते हुए पाते हैं, तो डकार को कम करने और अपने पाचन में सुधार करने के लिए कई रणनीतियाँ हैं। पता करें कि वे यहाँ क्या हैं।
कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचें
सोडा और स्पार्कलिंग पानी जैसे कार्बोनेटेड पेय पदार्थों में कार्बन डाइऑक्साइड गैस होती है। यह बेल्चिंग को प्रेरित करता है। इसलिए, डकार कम करने के लिए गैर-कार्बोनेटेड पेय चुनें। कार्बोनेटेड पेय धीरे-धीरे और कम मात्रा में पिएं, निगलने से पहले गैस को निकलने दें।
धीरे-धीरे खाएं और पिएं
बहुत जल्दी-जल्दी खाने-पीने से बहुत अधिक हवा निगलने, डकार आने में योगदान हो सकता है। इससे बचने के लिए खाना खाते समय अपने लिए समय निकालें। निगलने से पहले अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं।
भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाने से यह टूट जाता है और लार के साथ मिल जाता है। पाचन प्रक्रिया में सहायता करता है और हवा निगलने की संभावना को कम करता है।
हाई शुगर कैंडीज से बचें
च्यूइंगम चबाने से हवा निगल सकती है। इससे बार-बार डकार आ सकती है। यदि आप अत्यधिक क्रेविंग का अनुभव करते हैं, तो इन आदतों में कटौती करने का प्रयास करें या शुगर-फ्री विकल्प चुनें।
डकार वाले खाद्य पदार्थों से दूर रहें
डॉक्टर के अनुसार, कुछ खाद्य पदार्थ पाचन तंत्र में गैस पैदा करने के लिए जाने जाते हैं। इससे डकार बढ़ सकती है। उदाहरणों में बीन्स, दाल, गोभी, प्याज और कुछ मसाले शामिल हैं।
यदि आपको संदेह है कि कुछ खाद्य पदार्थ आपको अत्यधिक डकार दिला रहे हैं, तो अपने लक्षणों पर प्रत्येक भोजन के प्रभाव की पहचान करने के लिए एक उन्मूलन आहार का पालन करें। इसके अतिरिक्त, पकाने से पहले बीन्स और दाल को भिगोने से उनके गैस उत्प्रेरण गुणों को कम करने में मदद मिल सकती है।
भोजन करते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखें भोजन करते समय
, आपकी बैठने की मुद्रा आपके द्वारा निगली जाने वाली हवा की मात्रा को बढ़ा सकती है। अपनी पीठ को सीधा करके बैठने से पेट को दबने से रोकता है, दबाव कम करता है और डकार आने की संभावना को रोकता है। इसलिए भोजन करते समय सीधे बैठने और अच्छी मुद्रा बनाए रखने की आदत डालें।
तनाव का प्रबंधन करें
तनाव और नकारात्मक भावनाएं आपके पाचन तंत्र में हस्तक्षेप कर सकती हैं और डकार आने में योगदान कर सकती हैं। गहरी साँस लेने के व्यायाम, ध्यान, योग और गतिविधियों में शामिल होने से आपको तनाव कम करने और बेहतर पाचन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
ज्यादा खाने से बचें
जब तक आपका पेट बहुत भरा हुआ न हो तब तक खाने से अपच हो सकता है और गैस बन सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट में दर्द हो सकता है। पाचन रस के साथ भोजन को प्रभावी ढंग से मिलाने के लिए अपने पेट को पर्याप्त जगह देना महत्वपूर्ण है। अक्सर छोटे-छोटे भोजन करें। ज्यादा खाने से बचने के लिए अपने शरीर की भूख पर नियंत्रण रखें।
निष्कर्ष
ऊपर बताई गई ये रणनीतियाँ डकार को कम करने में सहायक हैं। हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक या लगातार दुर्गंधयुक्त डकार एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है।
यदि डकार के साथ अन्य लक्षण जैसे पेट में दर्द, नाराज़गी या मल त्याग में परिवर्तन होता है, तो उचित मूल्यांकन और निदान के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
