एनीमिया से बचाव के लिए… खून में हीमोग्लोबिन लेवल बढ़ाने के लिए बस ऐसा करने की जरूरत

क्या आप खराब स्वास्थ्य महसूस करते हैं जैसे कभी-कभी थकान और कमजोरी महसूस करना? हाँ। अगर हां, तो आप एनीमिया की समस्या से ग्रसित हो सकते हैं। इन लक्षणों को हल्के में न लें।

एनीमिया एक स्वास्थ्य स्थिति को संदर्भित करता है जिसमें शरीर में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। लाल रक्त कोशिकाएं शरीर के ऊतकों को ऑक्सीजन पहुंचाती हैं। एनीमिया की समस्या कई प्रकार की होती है। वे विटामिन बी 12 की कमी के कारण होने वाले एनीमिया हैं। फोलेट (फोलिक एसिड) की कमी से एनीमिया होता है।

सुस्ती और सुस्ती की लगातार भावनाएं एनीमिया जैसी अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थिति का लक्षण हो सकती हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, भारत में विश्व स्तर पर एनीमिया की उच्चतम दर है, खासकर महिलाओं में।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ हमारे स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब हम पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार लेते हैं तो हमारा इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। इस प्रकार, कोई संक्रमण जल्द नहीं होगा। इस लेख में एनीमिया को रोकने और रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर में सुधार करने के प्राकृतिक तरीकों के बारे में जानें।

एनीमिया जोखिम कारक

कई कारक आपके एनीमिया के विकास की संभावना को बढ़ा सकते हैं। यदि आपके आहार में आयरन, विटामिन बी-12, फोलेट और कॉपर जैसे आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी है, तो आपको एनीमिया होने का अधिक खतरा है।

 

आंतों के विकार जैसे सूजन आंत्र रोग और सीलिएक रोग जो छोटी आंत में पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, एनीमिया के जोखिम को भी बढ़ाते हैं। इसलिए हेल्दी फूड खाना न भूलें।

रजोनिवृत्ति के दौरान लाल रक्त कोशिकाओं के नुकसान के कारण पुरुषों और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया का खतरा अधिक होता है। विशेषज्ञों का कहना है कि गर्भवती महिलाएं जो फोलिक एसिड और आयरन युक्त मल्टीविटामिन नहीं लेती हैं, उनमें भी एनीमिया का खतरा होता है।

कैंसर, गुर्दे की विफलता, और अन्य दीर्घकालिक बीमारियों जैसी पुरानी स्थितियां लाल रक्त कोशिकाओं की कमी के कारण पुरानी बीमारी के एनीमिया का कारण बन सकती हैं। इसके अलावा, अल्सर या अन्य आंतरिक स्रोत से धीमा, लगातार खून की कमी भी लोहे की कमी वाले एनीमिया का कारण बन सकती है।

सिकल सेल एनीमिया जीन के कारण होने वाला रक्त विकार है। इस प्रकार, यदि आपके पास वंशानुगत एनीमिया का पारिवारिक इतिहास है, तो आपको रोग विकसित होने की अधिक संभावना है। नतीजतन, 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों में एनीमिया विकसित होने का खतरा होता है।

एनीमिया को प्रबंधित करने में मदद करने के प्राकृतिक तरीके

आयरन, विटामिन बी12, फोलेट और कॉपर से भरपूर आहार खाने से शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं के भंडार को फिर से भरकर और स्वस्थ रक्त कोशिका उत्पादन का समर्थन करके एनीमिया को रोकने में मदद मिल सकती है।

पत्तेदार साग

पत्तेदार साग आवश्यक विटामिन और खनिजों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। उनमें एनीमिया के इलाज में मदद करने के लिए फोलेट और आयरन होता है। पत्तागोभी, पालक और कोलार्ड ग्रीन्स जैसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से इन पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। एनीमिया और आयरन की कमी के इलाज के लिए पत्तेदार साग संतुलित आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।

जड़ खाने वाली सब्जियां

रक्त की मात्रा बढ़ाने और एनीमिया का इलाज करने के उद्देश्य से रूट सब्जियां आहार के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हैं। गाजर और शकरकंद जैसी जड़ वाली सब्जियों का नियमित सेवन उन लोगों के लिए फायदेमंद होता है जो अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाना चाहते हैं और रक्त कोशिका उत्पादन में सुधार करना चाहते हैं।

बीज और मेवे

बीज और नट्स पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य समूह हैं जो अपने उच्च खनिज और विटामिन सामग्री के कारण एनीमिया के इलाज में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त पोषण प्रदान करने के अलावा, नट्स और बीजों का नियमित सेवन आहार फाइबर का एक समृद्ध स्रोत हो सकता है।

ऊपर दिए गए खाद्य पदार्थ आपके रक्त कोशिका के उत्पादन में सुधार करने और आपकी रक्त गणना बढ़ाने में मदद करेंगे। इसलिए, जब आप एक संतुलित आहार खाते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं और एनीमिया को दूर करने में मदद कर सकते हैं।