Day Sleeping Side Effects: अक्सर आपने लोगों को यह कहते सुना होगा कि आप रात को कितना भी जाग जाएं, सुबह जल्दी नहीं उठते. हो सकता है आपको भी देर रात 1-2 बजे तक जागने की आदत हो और सुबह 9-10 बजे तक आराम से सोते रहें। वहीं, कुछ लोग ऐसे भी होंगे जो ऑफिस, बिजनेस, काम या मौज-मस्ती के लिए पूरी रात जागते हैं और दिन में अपनी नींद पूरी करते हैं। हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो दिन में सोने से आपकी रात की थकान दूर हो जाती है, लेकिन अगर आप इसके नुकसान जानेंगे तो आपकी नींद उड़ जाएगी। दिन में 10-20 मिनट की झपकी लेना सेहत के लिए अच्छा हो सकता है, लेकिन इससे ज्यादा सोना या रात की भरपाई के लिए दिन में लंबी नींद लेना आपको कई बड़ी और गंभीर बीमारियों की ओर धकेल सकता है।
दिल्ली के इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में पल्मोनोलॉजी, क्रिटिकल केयर एंड स्लीप मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. एमएस कंवर कहते हैं कि उनके पास कई ऐसे मरीज आते हैं जिन्हें नींद की चिंता सताती है. जिसके जीवन में पैसा, घर, परिवार सब कुछ ठीक है पर अच्छी चैन की नींद नहीं आती। ऐसे मरीजों को बार-बार समझाया जाता है कि ब्रिटेन हो, अमेरिका हो या भारत, कहीं भी रहो लेकिन रात को सोओ, दिन में नहीं।
धीरे-धीरे मिटती है नींद
डॉ. कंवर कहते हैं कि दिन में सोने वालों का सबसे बड़ा नुकसान यह होता है कि उनकी नींद धीरे-धीरे कम होने लगती है। एक समय के बाद रात को उसकी नींद चली जाती है। उदाहरण के लिए। आपने देखा होगा कि जब आप गांव में होते हैं तो ज्यादा से ज्यादा 8-9 बजे तक सो जाते हैं, सारी लाइटें बंद करके 10 बजे तक सो जाते हैं लेकिन जैसे ही दिल्ली, मुंबई जैसे किसी मेट्रो शहर में जब आप मेट्रो शहरों में पहुंचते हैं तो आप 12-1 बजे से पहले नहीं सोते, आपकी नींद पूरी तरह से चली जाती है और धीरे-धीरे आपको इस समय की आदत हो जाती है।
मेलाटोनिन जिम्मेदार
डॉ. कंवर का कहना है कि विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि शाम को अंधेरा होते ही शरीर में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का उत्पादन होता है. यह हार्मोन हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करता है और हमें नींद की ओर धकेलता है। रात के अंधेरे में जब यह तेजी से बनता है तो तेज नींद आने लगती है। इसलिए रात को सोने की इच्छा होती है लेकिन जो लोग नींद को टालते रहते हैं और रात को जागते हैं उनके लिए इस हार्मोन के बनने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और इससे नींद उड़ने लगती है। ऐसे में अगर कोई बहुत अंधेरा होने के बाद भी दिन के उजाले में सो रहा है तो उसके शरीर में रात की दर से यह हार्मोन नहीं बनता है।
ब्लू लाइट इफेक्ट भी जिम्मेदार
मेलाटोनिन के अलावा लाइट और खासकर ब्लू लाइट इफेक्ट भी नींद को प्रभावित करता है। रात भर फोन, टीवी, लैपटॉप, गैजेट या किसी अन्य तरह की नीली रोशनी में रहने के बाद अगर व्यक्ति दिन में भी रोशनी में रहता है तो यह उसके शरीर में नींद के चक्र को बिगाड़ देता है। ऐसे में दिन में सोने के बाद भी शरीर और मस्तिष्क को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता है और मांसपेशियों और कोशिकाओं की मरम्मत ठीक से नहीं हो पाती है।
दिन में सोने से होते हैं ये रोग
अनिद्रा या दिन में सोने से नींद न आने की शुरुआत हो सकती है। धीरे-धीरे यह इतना बढ़ सकता है कि आपको अस्पतालों के चक्कर लगाने पड़ सकते हैं और कृत्रिम रूप से मेलाटोनिन बनाने के लिए दवाइयां खानी पड़ सकती हैं।
डिप्रेशन, एंग्जायटी, कन्फ्यूजन, याददाश्त कमजोर होना, कुछ भी समझने में परेशानी और तनाव ये आम बीमारियां हैं।
चिड़चिड़ापन और व्यवहार में बदलाव संभव है।
शरीर थका हुआ, सुस्त, सुस्त और उत्साह की कमी रह सकता है।
ऑफिस हो या घर आप कहीं भी ठीक से काम करने में असमर्थ महसूस करेंगे।
दिन में लंबे समय तक सोने और रात में जागने से रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
आंखों में रोग हो सकते हैं, दृष्टि कमजोर हो सकती है।
